سلامت مو

امروزه روز سلامت وزیبایی ظاهر، اندام، خصوصاً سلامت پوست و مو یکی از دغدغهای پر اهمیت در سطح جوامع مختلف می باشد.

در اینجا به بررسی نکات کلیدی جهت نگهداری و سلامت هر چه بیشتر موهای شما، خواهیم پرداخت.

اگر شما نیز جزء دسته افرادی هستید که سلامت و نگهداری موهایتان از اهمیت زیادی برخوداراست، باید بدانید که نگهداری از موها، ارتباط مستقیم با تغذیه و رسیدن مواد مغذی به آنها دارد.

در همین راستا باید بدانیم چه مواد مغذی و ویتامین هایی در این راه موثر می باشند.

ویتامین های ضروری برای  سلامت مو:

بر اساس تحقیقات انجام شده انواع ویتامین و مواد معدنی برای  نگهداری هر چه بهتر موها، به شرح زیر تشخیص داده شده است.

• آهن: کمبود آهن موجب کاهش اکسیژن رسانی به سلول در نتیجه شکنندگی و ریز مو خواهد شد.
• ویتامین D: این ویتامین با حفظ سطح مناسب کلسیم وفسفر در خون موجب سلامت و رشد مو میشود.
• ویتامین A: این ویتامین برای رشد مو ضروری ست اما مصرف بیش از نیاز،موجب تحریک فلیکول و نازک شدن مو میشود.
• ویتامین C: به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی کلاژن سازی را افزایش داده و باعث رشد و ترمیم بافتها میشود.
• ویتامین E: یک آنتی اکسیدان قوی که از آسیب سلولها در اثر رادیکالهای آزاد جلوگیری و باعث اکسیژن رسانی به بافتها میشود.
• بیوتن: باعث ضخامت و رشد موها شده و از خشکی مو جلوگیری میکند.
• گروه ویتامین های B: کمبود ویتامین گروه ب در بدن موجب تضیف،شکنندگی در نتیجه ریزش موها خواهد شد. بنابراین مصرف این گروه از ویتامین ها سبب افزایش گردش خون، استحکام،درخشش، رشد و پیشگیری از ریزش موهای شما خواهند شد.

گروه ویتامین های ب عبارتند از:

• ویتامین B5
• ویتامین B6
• ویتامین B9
• ویتامین B12

• سلنیوم: فاکتوری که در برخی آنزیمها برای رشد مو همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
• مس: کمک به جذب بیشتر آهن و تولید گلوبولهای قرمز خون همچنین باعث تولید ملانین و مسئول تامین رنگ مو می باشد.
• منیزیم: نیاز ضروری آنزیم ها برای انتقال انرژی و سنتزاسید نوکلئیک همچنین افزایش رشد مو موثر می باشد.
• روی: در سنتز پروتئین و متابولیسم سلولی نقش داشته و موجب پیشگیری از ریزش مو میشود.
• امگا3: خاصیت ضد التهابی داشته و باعث ضخامت و درخشندگی موها می شود.

راهکارهایی روزانه جهت نگهداری و سلامت موها:

الف) رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنیکه در مطالب فوق ذکر شده است.

ب) استحمام با درجه حرارت مناسب آب (دوش گرفتن با آب داغ موجب شکنندگی و عدم استحکام موها خواهد شد)

پ) استفاده از ماسک، نرم کننده  و انواع تقویت کننده های موضعی مو

ت) استفاده از شانه یا برس های پلاستیکی برای  شانه کردن موها، بهتر است جهت جلوگیری از انتقال چربی مو از کف سر و همچنین آسیب، موها را از قسمت پایین شانه کنید.

ث) کوتاه و اصلاح کردن موها به صورت مرتب و مکرر.

ج)ورزش و فعالیت بدنی جهت افزایش گردش خون در نتیجه اکسیژن رسانی به بافتها برای  رشد موها

لازم به ذکر است برای اطمینان از تامین ویتامینها و مواد معدنی به میزان لازم و کافی، توصیه میشود از مکملهای غذایی به صورت روزانه استفاده شود.

کارهای مضر در سلامت مو:

الف)خوابیدن با موی خیس

ب)استفاده مرر از خشک کننده های مانند سشوار، اتو مو، بابلیس

پ)شانه زدن موهای خیس

ت) خشک کردن بی احتیاط و محکم مو توسط حوله

ث) استفاده از حالت دهنده و اسپرهای مو

ج) رژیم های غذایی بدون کنترل پزشک مربوطه

چ) مصرف نوشیدنی های الکلی، سیگار و تغذیه ناسالم